從一樓爬樓梯到四樓的教室上課，就氣喘需需？體育課上完，就累的倒地不起？一個月必定到醫院報到一次？
良好的身體是成功的必要條件，沒有健康一切都將枉然。身體健康的人，看起來充滿朝氣，也有足夠的體力，幫助你度過難關。良好的健康，需要花時間保養與照顧。除了吃健康營養的實務、規律的生活作息、規律的運動習慣也都是非常重要的，缺一不可。
運動改善體質與增強免疫力
一星期運動至少三次，每次至少一小時，這是我對自己的期許。我選擇慢跑與游泳為我的運動項目，一次游泳至少兩千公尺，慢跑則至少五千公尺。慢跑與游泳接是有氧運動，再長時間的堅持下，當天天氣變化大，我就會氣喘病發作，也因此不藥而癒，而且運動也改善我的體質，增強我的免疫力，大幅減少我感冒的次數。
除此之外，運動有消除壓力的效果。很多人壓力大時，就會想吃東西，有暴食的現象。此時，我非常建議可以去從事運動來緩和壓力，根據醫學的報導，運動可以增加腦內啡，一種可以讓人產生愉悅的因子。
以我為例，每當我覺得壓力太大，壓的自己喘不過氣來時，我就會去操場慢跑16圈，卸除壓力。而在慢跑的過程中，藉由調節呼吸，呼呼吐吐規律的過程，此時，就需要靜下心來，聆聽自己的呼吸昇。當心靜下來時，思慮就較清晰，不會夾雜太多的情緒，而影響思考與判斷。因此，我常常會利用晚間跑步，去思考一些目前解決不了的問題，效果非常的好。
一跑步就會氣喘如牛，跑一圈就想放棄。怎麼辦？遇到這樣的朋友，不用擔心。跑步與游泳的運動輛，都是可以經由循序漸進的練習而進步的。以跑步為例，可以一天增加五十公尺的方式，慢慢的增加。在此過程中，會發現毅力是最難的。我們很容易前一天跑步，腳痠了、疼了，明天就找各種理由為藉口不去跑步。因此，我們可以把跑步，當成訓練自己意志力與毅力的機會。
我大二、大三跑步時，每當腳很酸，很想放棄的時候，都會告訴自己，終點就是我未來的短期目標，考上台大。告訴自己，怎麼可以輕易就放棄呢？咬緊牙根，每一口換氣，都告訴自己要加油，終點就快到了，直到抵達終點，享受成功，達成今天目標的喜悅。
我發現藉由跑步，不僅增加了我的體力，讓我每天儘管只睡四五個小時，隔一天仍可以生龍活虎。也培養我做事的決心與一力，心理的鬥志不會輕易的被生理的疲倦打敗。
均衡的飲食
均衡的飲食可以預防感冒與增加體力。每餐都吃速食，不僅容易導致肥胖，而且相當的不健康。以我為例，我每早上都會喝一杯自己沖泡的麥片牛奶粥搭配吐司麵包夾蛋。中午與晚上則會選擇豆類、蔬果與肉類均衡的菜單。而當遇到其中、期末考周，體力常常因為熬夜讀書而透支時，則會另外補充維他命，去補充身體因為熬夜流失的維生素。
我大二有一段時間，曾經因為忙碌，飲食非常不規律，且常常貪圖方面，而隨便以麵包充飢。壓力大，加上沒有足夠的營養，使我常常腹瀉，而且容易感到疲倦，無法集中注意力，做事效率也因此大幅下降。在此，以我自身的經驗，告訴大家，不要省一時的時間，而要花更多的時間與精力，去彌補自己身體的虧損，因小失大，是非常得不償失的。
規律的作息習慣
每一個人都有自己的生理時鐘，不規律的生活，會打亂調生理時鐘，讓身體分不清楚，這時候到底是睡覺，還是工作，使得你上課時不經意的打瞌睡，而到該上床睡覺時，則又有睡不著的困擾。
熬夜，會影響身體排毒的功能，因此對身體會造成非常大的傷害。建議大家，如果生活非常的忙碌，可以只睡身體的排毒時間，如晚上十一點至半夜四點。這樣雖然睡眠不足八小時，但至少讓身體的排毒功能，可以正常的運作，可將身體的傷害降至最低。
只要你能夠課服溫暖被窩的誘惑，早晨讀書的效果是非常好的。
人生的馬拉松不是贏在起跑點，而是贏在終點
趁年輕的時候，要多照顧自己的身體，不要到老年了，身體慢慢浮現很多問題，才再後悔萬分。人生的路非常漫長，要多照顧自己的身體，千萬不要年少輕狂，常常夜衝，跑出去完，或是打電動打到三更半夜。盡量養成最晚凌晨一點，一定要上床睡覺，做不完的事情，可以在早上，早一點爬起來做。記得人生的馬拉松很漫長，一時的逞強，把力氣用完，沒有辦法跑完馬拉松的終點，將會成為終生的遺憾。
資料來源：馬惠茹 點亮生命的熱情
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